Le corps et l'esprit sont fortement liés, il est donc indispensable de prendre soin de son corps et de son esprit !
L'entraînement de 7 minutes est un programme d'exercice physique conçu pour être court, efficace et adapté à tous les niveaux de forme physique. Il a été développé par des chercheurs de l'Université de New York et a été largement populaire en raison de sa simplicité et de sa flexibilité. Cet entraînement peut être effectué n'importe où, n'importe quand, et il est parfait pour ceux qui cherchent à sortir de leur quotidien routinier et à améliorer leur santé physique et mentale.
L'entraînement de 7 minutes comprend 12 exercices différents qui sont effectués pendant 30 secondes chacun, avec une courte pause de 10 secondes entre chaque exercice. Les exercices incluent des exercices cardio, des exercices de renforcement musculaire, des exercices de flexibilité et des exercices de core stability. Les exercices sont conçus pour travailler tous les principaux groupes musculaires du corps, tels que les jambes, les abdominaux, le dos, les bras et les épaules.
Les avantages de l'entraînement de 7 minutes sont nombreux. Tout d'abord, il est très efficace pour brûler des calories et perdre de la graisse corporelle. Il est également excellent pour améliorer la force musculaire et la flexibilité, ce qui peut aider à prévenir les blessures et à améliorer la qualité de vie. Enfin, il est également excellent pour améliorer la santé cardiaque et la respiration, ainsi que pour réduire le stress et l'anxiété.
Pour commencer l'entraînement de 7 minutes, il vous suffit de choisir un espace dégagé où vous pourrez effectuer les exercices librement. Vous aurez également besoin d'un chronomètre pour vous aider à suivre le temps de chaque exercice. Il est important de se rappeler de bien échauffer avant de commencer et de bien s'étirer après l'entraînement.
Les exercices incluent:
Jumping jacks
Wall sits
Push-ups
Abdominal crunches
Step-ups sur une chaise
Squats
Tricep dips sur une chaise
Plank
High knees courant sur place
Lunge
Push-up rotation
Side plank
Il est important de noter que cet entraînement de 7 minutes est conçu pour être un défi, il est important de ne pas se mettre trop de pression et de suivre son propre rythme. Il est également important de se rappeler que cet entraînement est un excellent point de départ, mais il est important de continuer à faire de l'exercice régulièrement pour maintenir les bénéfices sur la santé. Il est également important de varier les exercices pour éviter l'ennui et pour continuer à stimuler les muscles de différentes manières. Il est également important de maintenir une alimentation équilibrée et de boire suffisamment d'eau pour aider à récupérer et à se sentir bien.
En outre, l'entraînement de 7 minutes peut être adapté en fonction de votre niveau de forme physique. Si vous êtes débutant, vous pouvez commencer en effectuant les exercices pendant moins de temps et en augmentant progressivement la durée de chaque exercice au fil du temps. Si vous êtes plus expérimenté, vous pouvez augmenter la difficulté en ajoutant des poids ou en augmentant la durée de chaque exercice.
Enfin, l'entraînement de 7 minutes peut également être combiné avec d'autres formes d'exercice, comme la marche, la course à pied, le vélo ou même le yoga pour une approche plus complète de la santé et du bien-être. Il est important de s'écouter et d'écouter son corps pour savoir ce qui est le mieux pour soi.
En résumé, l'entraînement de 7 minutes est un moyen efficace et adaptable pour sortir de son quotidien et améliorer sa santé physique et mentale. Il est facile à suivre, peut être effectué n'importe où et n'importe quand et est adaptable en fonction de votre niveau de forme physique. Il peut également être combiné avec d'autres formes d'exercice pour une approche plus complète de la santé et du bien-être.